Une bonne nutrition pour perdre du poids

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement. Certains se « nettoient » sérieusement en jeûnant, d'autres adoptent des régimes plus ou moins sévères et d'autres encore abandonnent simplement leurs friandises préférées. Mais le fardeau antérieur revient obstinément à l’un, à l’autre et au troisième.

Tôt ou tard, cela mine la confiance en soi et la capacité à perdre du poids chez la grande majorité des expérimentateurs. Et pourquoi ? Oui, car la seule solution correcte, c'est-à-dire fiable et durable, pour 99 % des « personnes souffrant de graisse », est simplement le passage à une alimentation correcte. Alors découvrez dès maintenant comment perdre du poids facilement, rapidement et durablement sans nuire à votre santé !

Quel est le bon régime pour perdre du poids ?

Connaissez-vous quelqu'un qui ne rêverait pas de manger ce qu'il veut sans prendre de poids ? Il n’y a probablement rien de tel. Tout le monde rêve de manger ses aliments préférés sans prendre de poids. A la recherche d'une silhouette idéale, les femmes torturent leur corps avec les régimes les plus stricts. Il est possible de passer quelques semaines à manger exclusivement du kéfir et, bien sûr, de constater le résultat. Mais il disparaîtra aussi vite qu’il est apparu. Précisément parce qu'après avoir terminé le régime, tout le monde ne suit pas les principes d'une bonne nutrition (PN), les formes précieuses, obtenues au cours d'une lutte longue et intense avec soi-même, recommencent à augmenter. Les kilos en trop ne tardent pas à apparaître. Mais ce n’est pas le seul inconvénient des restrictions alimentaires strictes. Voyons quels autres aspects négatifs ils peuvent avoir.

Il convient de noter que le retour des kilos en trop n'est pas la pire des choses. Avec des régimes aussi stricts, la santé se détériore considérablement. Les fluctuations de poids ne peuvent affecter que le fonctionnement du système immunitaire. L'immunité est considérablement réduite et le corps devient sensible à toute maladie. La personne commence souvent à tomber malade. Parfois, la situation ne peut pas être corrigée.

Dans le même temps, le métabolisme est perturbé, ce qui fait que l'excès de poids devient un problème constant. Des dommages irréparables sont causés aux organes internes : cœur, reins, foie, pancréas et autres. Mais que pouvons-nous faire ? Comment remettre de l'ordre dans son corps sans compromettre sa santé ?

Chacun de nous a sérieusement réfléchi au moins une fois à ce qu'est une bonne nutrition. Il existe de nombreuses opinions différentes sur ce sujet. Découvrons ce que c'est réellement et à quel point c'est pertinent pour perdre du poids.

Le but de la clinique est d'aider à perdre l'excès de poids et à améliorer la santé du corps du patient. Les médecins doivent étudier attentivement les produits alimentaires et leurs effets sur le corps humain.

PP doit assurer le plein fonctionnement et le développement d'une personne, en renforçant sa santé, son immunité et son énergie. Les produits entrant dans l'organisme doivent contenir toutes les substances bénéfiques, micro-éléments et vitamines dont il a besoin.

Il est clair qu'une bonne nutrition doit être équilibrée, contenir des protéines, des glucides complexes, des fibres et bien plus encore. Il est impossible de remplacer un composant alimentaire par un autre, car ils sont tous « responsables » de choses différentes et se complètent harmonieusement. Le travail complexe de ces substances bénéfiques à l'intérieur d'une personne assure près de 80 % de sa santé (on laisse 20 % à l'air et à d'autres aspects écologiques). Et une quantité insuffisante de certains éléments entraînera tôt ou tard une détérioration notable, voire brutale, de la santé.

Outre la nécessité de garantir la présence des substances répertoriées dans l'alimentation, il est nécessaire de faire attention à sa teneur en calories. Après tout, on s’en souvient, si le corps reçoit plus d’énergie de la nourriture qu’il n’en dépense, il la stocke sous forme de graisse. S'il est inférieur, commencez à utiliser les réserves précédemment mises de côté. Par conséquent, une alimentation faible en calories est un facteur important, sans lequel il est peu probable que vous puissiez vous débarrasser des kilos détestés.

Si vous suivez les principes du PP, une personne qui décide de perdre du poids doit manger souvent et en petites portions. Pourquoi? Premièrement, les repas fractionnés accélèrent votre métabolisme, favorisant ainsi une perte de poids rapide mais inoffensive. Deuxièmement, à cause d'eux, la sensation de faim n'a tout simplement pas le temps de se manifester et l'appétit en est complètement satisfait. Cela réduit le risque de pannes et de suralimentation. D'accord : après tout, avec un estomac plein, il est beaucoup plus facile de refuser une délicieuse part de gâteau ou de pizza qu'avec un estomac vide.

Est-il possible de perdre du poids en mangeant bien ?

Certainement oui ! En mangeant bien, vous pouvez perdre du poids. Pour obtenir plus rapidement le résultat souhaité, vous devrez ajouter une activité physique. Mais sans eux, vous pouvez aussi perdre du poids, mais le processus sera moins rapide.

Comment bien manger pour perdre du poids

Après avoir décidé de bien manger, la question se pose : comment en faire une réalité ? Qu’est-ce qui constitue une alimentation saine ?

N’oubliez pas qu’une alimentation saine ne consiste pas à suivre un régime strict ou à jeûner. C'est un certain mode de vie. Pour obtenir le résultat souhaité et le maintenir longtemps, vous devrez changer complètement votre comportement alimentaire.

Par exemple, ce n’est pas l’exemple le plus optimiste. Une personne diabétique doit reconsidérer complètement son mode de vie et son comportement alimentaire. Mais une bonne nutrition ne signifie pas un rejet complet des aliments savoureux. Vous devrez comprendre seulement quelques principes et prêter attention pendant un certain temps au respect d'un certain nombre de règles simples. Et lorsque cela devient une habitude, une personne cessera simplement de ressentir la moindre tension de ses actions, agissant automatiquement.

Règles

Si vous vous fixez un objectif, vous devez respecter les règles suivantes :

• Repas fractionnés, dont au moins cinq repas par jour ;
• Refus de la restauration rapide, des plats cuisinés en magasin. Apprenez à cuisiner vous-même. D'accord, il y a quelques décennies, tout était cuisiné à la maison à partir de produits naturels - et il n'y avait pas tellement de personnes en surpoids ;
• Suivre une alimentation à base de produits naturels : viande, poisson, produits laitiers, fruits, légumes ;
• Essayez d'éviter les saucisses achetées en magasin ;
• Suivre un régime de consommation d'alcool individuel ;
• Évitez l'alcool, qui ralentit le métabolisme et retient l'excès de liquide dans le corps ;
• Portez une attention particulière à une alimentation équilibrée en termes de protéines, glucides, fibres, graisses, vitamines, macro et microéléments ;
• Évitez d'utiliser des huiles végétales lors de la cuisson ;
• Prenez l’habitude de bien mâcher chaque morceau ;
• Évitez d'utiliser des huiles végétales lors de la cuisson ;
• Prenez l’habitude de bien mâcher chaque morceau ;
• S'il est difficile d'éviter les sauces artificielles, limitez-en la quantité à 80 kcal à chaque repas ;
• Essayez d'éviter les petites collations entre les repas principaux ;
• Abandonnez l’habitude de manger devant la télévision ou l’ordinateur ;
• Il est très utile de tenir un journal de perte de poids dans lequel vous enregistrerez vos résultats.

Régime correct pour perdre du poids

Il est important de s’en tenir au régime. C'est le suivant :

• Le petit-déjeuner doit être pris pendant la première heure d’éveil. Une omelette est parfaite ;
• Le déjeuner est le repas le plus satisfaisant ;
• La pause idéale entre les repas ne doit pas dépasser trois heures. Vous pourrez manger environ cinq fois ;
• Il est préférable de dîner deux heures avant de dormir. Cela influencera la poursuite de la combustion des graisses tout en conservant une sensation de satiété.

Comment passer à une bonne alimentation

En fin de compte, nous avons compris l'essence d'une alimentation saine, étudié les règles et le régime. Il ne reste plus qu’à s’y rendre, mais comment faire ? Il n'y a rien de difficile ici. Voyez par vous-même :

• Chaque repas, comme mentionné ci-dessus, doit inclure les éléments suivants : protéines (viande, poisson, fruits de mer, produits laitiers), fibres (fruits frais, légumes, champignons, baies et herbes), glucides complexes (pâtes de blé dur, pain complet, légumineuses, céréales) ;
• Assurez-vous de manger des aliments liquides au moins une fois par jour. Les soupes sont fantastiques ;
• Cuire les aliments au four ou au grill. Essayez de rompre avec l'habitude d'ajouter de l'huile. Croyez-moi, cela ne gâchera pas le goût des plats faits maison, mais réduira considérablement la teneur en calories. Essayez d'expérimenter différentes options de cuisson plus souvent ;
• Essayez de retirer du réfrigérateur les aliments que vous ne devriez pas manger. Il est parfois difficile de s'arrêter à la vue de votre dessert préféré, la saucisse. Il est donc préférable de retirer ces aliments de la vue ;
• Pour vous rappeler de manger à l'heure, installez une application de rappel spéciale sur votre téléphone mobile et réglez des alarmes en même temps ;
• Pour obtenir un effet brûle-graisse maximal la nuit, incluez dans votre menu du dîner un programme composé de deux composants : protéines + fibres.

Comment bien manger pour perdre du poids (les bases d'une bonne nutrition)

Lorsque vous commencerez à étudier en détail le sujet de l’alimentation saine, vous réaliserez combien de sources d’information existent. Les scientifiques et les médecins du monde entier étudient encore ce sujet. Ils vous aideront à :

• Le repas du matin est un incontournable. Certaines personnes font une grave erreur en sautant le petit-déjeuner, pensant que cela les aidera à perdre du poids plus rapidement. Quel stupide malentendu ! Après tout, c'est le matin que le corps démarre les processus métaboliques. Des petits déjeuners réguliers assurent la combustion des graisses sous-cutanées ;
• Il est nécessaire de diviser les repas quotidiens en plusieurs repas. Un mythe est l'opinion des gens qui pensent qu'en mangeant rarement, ils peuvent rapidement perdre des kilos en trop. Des repas rares ne signifient pas du tout de petits volumes ou une teneur particulièrement faible en calories ;
• Durant la journée, privilégiez les aliments contenant des glucides. N'ayez pas peur de manger des pâtes, du pain, des pommes de terre. Un menu bien conçu contenant des glucides vous aidera à brûler rapidement les réserves de graisse. Ce n’est pas pour rien que dit le célèbre dicton : « les graisses brûlent dans le fourneau des glucides » ;
• Les légumes constituent un élément important et irremplaçable de tout régime alimentaire. Ils créent un grand volume de nourriture tout en contenant une quantité minimale de calories ;
• Il ne faut pas oublier les protéines qui, outre la sensation de satiété, sont le principal matériau de construction du tissu musculaire. Par conséquent, si vous avez besoin de perdre du poids et de raffermir votre peau, en lui donnant un aspect élastique, n'ignorez pas les protéines ;
• L’eau est un élément important de la vie normale ! C'est elle qui élimine les produits de décomposition et les substances nocives du corps. Les besoins quotidiens en eau d'un adulte sont de 1,5 à 2 litres. Plus vous buvez d’eau pure, plus vite vous vous débarrasserez de ces kilos superflus gênants.

Régime pour perdre du poids

Un régime alimentaire bien conçu est l’un des principaux aspects de la perte de poids. Son strict respect, quel que soit le programme diététique choisi, porte ses fruits en peu de temps. Ci-dessous, nous parlerons des aliments qui doivent être exclus et de ceux qu'il est recommandé de manger.

Quels aliments faut-il manger pour perdre du poids ?

Pour obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids, soyez prudent lorsque vous planifiez votre alimentation. Voici une liste de ce que vous devez manger :

• Protéines. C'est lui qui apporte une sensation de satiété pendant environ 3h30. Étant le principal tissu musculaire, les protéines le préservent et l’augmentent. La protéine contient un acide aminé appelé tryptophane, un véritable antidépresseur naturel. Des propriétés antidépressives sont nécessaires pendant le régime. La L-carnitine, également contenue dans les protéines, améliore le métabolisme et accélère la combustion des graisses.
• Glucides complexes. Grâce à eux, la sensation de faim ne dérange pas une personne environ quelques heures après le prochain repas. Aide à maintenir la structure musculaire. Sous leur influence, l'envie de sucreries diminue considérablement. Les réserves énergétiques sont constituées à partir des glucides présents dans le corps. Le plus important est que leur teneur élevée favorise la combustion active des réserves de graisse ;
• Fibre. La sensation de faim après avoir mangé des aliments contenant des fibres apparaît en une heure environ. De tels produits nécessitent une grande quantité de nourriture contenant un minimum de calories. Les fibres ont un effet bénéfique sur l'amélioration du fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Les intestins sont constamment nettoyés. Grâce à cela, l'état de la peau s'améliore sensiblement ;
• Des soupes. En règle générale, les aliments liquides constituent une bonne prévention des maladies gastro-intestinales. Manger des soupes aidera à faire face à la dépression. L’apport calorique quotidien est rapidement optimisé. Les processus métaboliques s'accéléreront considérablement ;
• Sauces semblables aux soupes, elles contribuent à diversifier les sensations gustatives. Les additifs épicés accélèrent considérablement les processus métaboliques.

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Quels aliments exclure pour perdre du poids

Nous avons fait le tri dans la liste des produits autorisés, parlons maintenant de ceux qui devraient être totalement exclus :

• Produits contenant des matières grasses cachées (saucisses, noix, graines) ;
• Boissons sucrées gazeuses, cacao, compotes, gelées ;
• Alcool;
• La nourriture a une consistance semblable à celle d’une purée ;
• Aliments gras, comme le saindoux ;
• Pâtisserie;
• Viande grasse, poisson;
• Sauces artificielles. Leur consommation doit être limitée à deux cuillères à café par jour ;
• semoule;
• Produits laitiers fermentés ayant une teneur en matière grasse supérieure à 2 %.

Journal alimentaire pour perdre du poids : comment le tenir correctement

Tenir un journal de perte de poids sera d’une grande aide pour développer de saines habitudes alimentaires. Cette activité vous aidera à apprendre l’autodiscipline, la maîtrise de soi et l’auto-organisation. Assurez-vous de noter ce que vous avez mangé, quand et en quelle quantité. Il est pratique d'enregistrer les données sous forme de tableau. Cela ne fait pas de mal de prendre des photos normales pour un exemple visuel. En faisant appel aux services d'un nutritionniste, un journal remplacera une série de tests. Le médecin, après s'être familiarisé avec le régime alimentaire exact, aidera à apporter des modifications afin que le processus permettant d'obtenir un résultat positif en matière de perte de poids devienne plus intense.

Comment tenir un journal :

• Date (au format jour, mois, année) ;
• Heure de réveil (notez l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé, pas l’heure à laquelle vous êtes sorti du lit) ;
• Poids (monter sur la balance tous les matins au réveil) ;
• Volumes (mesurez votre poitrine, vos hanches et votre taille en centimètres chaque semaine) ;
• Repas (indiquez l'heure à laquelle vous prévoyez prendre le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner) ;
• Composition du repas (notez tout ce que vous avez mangé) ;
• Volume, nombre de calories (calculer les calories pour chaque produit séparément) ;

La communication sur les forums thématiques sera également utile - vous pourrez y rencontrer des personnes partageant les mêmes idées et partager des avis.

Programme nutritionnel pour perdre du poids

Aujourd'hui, un large éventail de programmes de perte de poids différents est présenté à votre attention. Chaque personne choisit indépendamment le système approprié. Outre des recommandations sur les aspects diététiques, il contient des conseils psychothérapeutiques utiles. Il s’agit d’une attitude psychologique positive qui a un impact significatif sur une perte de poids rapide. Et très souvent, l'état psycho-émotionnel instable d'une personne affecte la prise de kilos en trop. Sans prendre en compte la santé psychologique, tout système de perte de poids sera inefficace et le maintien des résultats obtenus sera de courte durée.

D'accord, beaucoup de gens, traversant des moments de crise dans la vie, tentent de dévorer leurs problèmes. Dans ce cas, les conseils diététiques à eux seuls ne suffiront pas. Les spécialistes aideront à identifier la véritable cause et enseigneront au patient comment faire face aux tempêtes émotionnelles sans recourir à une consommation de grandes quantités de nourriture. Par conséquent, il sera possible de minimiser les risques de trop manger lors de toute situation stressante.